الاکلنگ افسانهای
درون همه ی ما یک الاکلنگ غول پیکر وجود دارد. بعضی از کارها باعث می شوند خوشحال شویم و بعضی چیزها سبب می شوند غمگین شویم.
مثلا وقتی فردای آن روز آزمون داریم، تیم محبوبمان می بازد، یا خوراکی و اسباب بازی مورد علاقه مان را برایمان نمی خرند، غمگین می شویم و الاکلنگ درونمان به سمت غم حرکت می کند.
اما وقتی تکه ای کیک می خوریم، در هوای آزاد قدم می زنیم، ورزش می کنیم یا دوستمان را می بینیم، الاکلنگ درونمان به سمت شادی حرکت می کند.
دوپامین
درون بدن ما ماده ای به نام دوپامین وجود دارد که پیام رسان شادی در بدن است. هر زمان سطح دوپامین ما بالا باشد، حالمان بهتر است، انرژی بیشتری داریم و کارهایمان را با دقت و تمرکز بالاتری انجام می دهیم.
برای اینکه این الاکلنگ بیشتر به سمت شادی مایل باشد، ما به سوخت نیاز داریم. اما باید حواسمان باشد چه سوختی به بدنمان می رسانیم.
ما دو نوع سوخت داریم:
بنزین خوب و خالص، و بنزین نامرغوب.
بنزین نامرغوب کارهایی هستند که خیلی سریع و بدون زحمت ما را خوشحال می کنند، مثل چرخیدن بی هدف در گوشی، بازی های ویدیویی طولانی یا خوردن بیش از حد شیرینی و چیپس. این سوخت ها در لحظه الاکلنگ را بالا می برند، اما خیلی زود اثرشان تمام می شود و ما را بی حال تر و بی حوصله تر از قبل می کنند.
در مقابل، بنزین مرغوب و خالص کارهایی هستند که شاید کمی تلاش بخواهند، اما شادی پایدار و واقعی به ما هدیه می دهند و موتور بدنمان را قوی تر می کنند. ما باید تلاش کنیم هر چه بیشتر بنزین مرغوب وارد دستگاه موتورمان کنیم.
فهرست ۱۰ کاری که به طور طبیعی سبب ترشح دوپامین مرغوب در مغز می شود:
کامل کردن یک کار نیمه تمام و خط زدن آن از لیست کارهای روزانه
ورزش کردن، دویدن یا انجام حرکات کششی
پیاده روی و قدم زدن زیر نور آفتاب و در هوای آزاد
گوش دادن به یک موسیقی پرانرژی و لذت بخش
یاد گرفتن یک مهارت جدید یا حل کردن یک جدول و معما
مرتب کردن اتاق، میز تحریر یا کمد شخصی
کمک کردن به دیگران و انجام یک کار خوب بی توقع
داشتن خواب کافی، باکیفیت و به موقع در شب
خوردن خوراکی های سالم و مقوی مانند بادام، موز و تخم مرغ
نگهداری از یک گیاه آپارتمانی و تماشای رشد روزانه آن